无氧运动是一种以较低强度和长时间持续的运动，它可以帮助我们保持和提高心肺功能、血液循环、体内氧合作用，以及有效的分解脂肪。它可以帮助减少血压、糖尿病风险和心血管疾病。

常见的无氧运动包括步行、太极拳、舞蹈、骑单车、乒乓球、橄榄球及其它一些不要太剧烈的运动。在开始慢跑前，应该先花15-20分钟来进行一些无氧运动，使我们的心血管适应并暖身。