1、游泳：游泳是减肥的最佳运动之一，它能够锻炼全身肌肉，增强心肺功能，还可以有效减少体内的油脂，使你的腰部、大腿和小腿变得紧实。

2、步行或快步行：步行或快步行是一种有氧运动，可以帮助消耗卡路里；老年人也可以选择这项运动来减少体内的多余油脂。

3、俯卧撑: 俯卧撑是一种很好的减少大部分浮雕部分的方法。在做俯卧撑时要特别注意上下半部分的平衡性。

4、仰卧举杠铃: 仰卧举杠铃是一种常由男性所采用的减少浮雕部分方式。在做该运动时要特别注意上下斜后斜前斜三个方向上的平衡性。