云板支撑运动是一种常见的健身运动，它可以有效增强肌肉群的发力能力，减少关节紊乱。

1. 将两只手放在平板上，手掌要靠在平板上，手掌朝下。
2. 膝盖伸直，将体重向前移动到仅剩一只手和一只脚时停止。
3. 用剩下的一只手将平板往前移动，然后再将体重向前移动到仅剩一只手和一只脚时停止。
4. 重复上述步骤（2-3步骤）即实施了云板支撑运动。