1.休息：运动过量后，应该立即停止运动，及时休息。

2.补充水分：运动后应尽快补充水分，以纠正体内的水和电解质平衡。

3.放松肌肉：及时放松肌肉，减少酸痛感。在淋浴后可以用适当的压力对疲惫的部位进行按摩。

4.适当饮食：选择对人体有益的食物作为补充能量的来源，如新鲜水果、坚果、牛奶等。

5.注意保证充足的睡眠时间:保证8小时左右的充足睡眠有助于快速康复。