1.深蹲：将双脚并拢，放置于肩宽外，屈膝成90度的动作。

2.健步走：站立姿势下快速的前进步伐。

3.俯卧撑：仰卧在地上，双手与肩同宽，用手支撑全身重量上升后再回到原位。

4.仰卧侧臂伸展：仰卧在地上，左右手各伸直一条胳膊并击空气。

5.仰卧剪刀式运动：仰卧在地上将两条胳膊交叉形成剪刀式运动。