1. 坐在你的床上，脚踩地面，双手放在膝盖两侧。
2. 让你的臀部和胯骨抬离床面，并保持这个姿势。
3. 用力将你的右腿向上伸展到最大程度，然后将它慢慢弯曲回原来的位置。
4. 重复以上步骤5-10次，然后切换到左腿重复以上步骤。
5. 每一组重复10-15次，根据你的情况适当增加或减少重复数量。