1. 跳绳：跳绳可以有效地锻炼腿部肌肉，减少腿部的脂肪。

2. 深蹲：深蹲是一项有效的力量锻炼，可以增强大腿和小腿的力量和耐力。

3. 单侧抬杠：单侧抬杠可以有效地强化大小下胫神经、四头肌和胫骨后侧外斜。

4. 抬单杠：这是一个很好的室内运动，可以有效地减少大小下胫神经、四头肌和胫骨后侧外斜的体重。

5. 踩步街机：使用步街机可以帮助减少你大小下胫神经、四头肌和胫骨后侧外斜部分的体重。

6. 登山步行者: 登山步街是一个很轻松实用的室内运动方式, 它通过不断上升或下降障碍物, 帮助减去你大小下胫神经、四头