1. 坚持运动：多做有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等。

2. 控制饮食：适当减少油腻食物的摄入量，多食用新鲜蔬菜水果。

3. 加强核心力量锻炼：可以做一些仰卧起坐、俯卧撑等核心力量的锻炼来减少腰部的脂肪。

4. 采用冷敷方法：在减少体内水分的同时也可以帮助减少体内的胖瘦。