1. 深蹲：深蹲是一种增强大肌肉群的有效方式，可以锻炼大腿、臀部和核心部位的肌肉。

2. 哑铃推举：哑铃推举是一种有效的力量运动，可以锻炼胸部、背部、手臂和核心部位的肌肉。

3. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、手臂和核心部位的大量上半身力量。

4. 硬舵：硬舵是一个很好的上半年力量运动，它可以帮助你强化胸部、手臂和核心区域的大量上半年力量。

5. 划船机：使用划船机可以帮助你强化胸部、手臂、后背和核心区域的大量上半年力量。