1. 先从深蹲开始，坚持每天练习，力度逐渐加重。
2. 做箭步蹲，可以有效地减少臀部的肌肉。
3. 拉伸及俯卧撑是一个很好的运动方法，能够有效地锻炼大腿和小腿的内侧。
4. 做站立杆引体向上和仰卧杆引体向上这两个动作也是非常有效的锻炼方法，能够有效训练到大小臀部和尾部的肌肉。
5. 跳绳也是一个不错的运动方法，它可以帮助减少大、中、小三头之间的差别。