方法

1、站姿箭步蹲：站直，双脚分开宽度大概为肩宽的两倍，然后将重心移至左腿上，右腿伸直后抬高，尽量保持右腿平衡在左右之间；然后右手伸直前方交互移动。在这个过程中要保持胯部的稳定性和平衡性。

2、半卷腹加弓步卷腹：仰卧地板上保持胸部朝上的姿势；将手放在耳朵旁侧用力压住地面;然后将头部微微仰头使得胸部有一定的弯度;由低到高逐步将上半部分抬起;当上半部分充分收紧时屈曲双膝使其放回原位。

3、弓步原地冲刺：站立姿势；左右两侧交互冲刺前进;当冲击时感受其中的弹性效应;保证胯部处于一个平衡状态。