1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效减少腰部赘肉。游泳的运动量可以根据个人的体能水平来定。

2、练习健腹：做一些简单的健腹运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以有效减少腰部多余的脂肪。

3、扩胸锻炼：通过一些扩胸锻炼来帮助减少上半部分的多余脂肪，同时也会锻炼到上背部和大小斜方肌。

4、正确饮食习惯：要想减少体内多余的储存物，必须先要选择正确而均衡的饮食习惯。应该选择富含纤维、低盐分与低胆固醇的食物来保证正常新陈代谢。