1. 坐姿放松：坐在一个舒适的位置，把双脚并拢，手放在大腿上，闭上眼睛，深呼吸几下。然后用意识去感受全身的紧张情况，尤其是颈部、肩部、胸部、背部和四肢。当你感受到有一处或多处紧张时，就要放松这些部位。

2. 胳膊伸展运动：站立或坐在一个安静的地方。将左手伸直向前伸展（保持手掌朝上方向)。然后由左侧往右侧旋转胳膊直到手能够到右侧的耳朵或者颈部位置。再将手从右侧往左侧旋回来重新回到原来的位置。重复5~10遍之后再将右手伸直向前伸展(保持手排朝上方)并实行上述动作

3. 腹式呼气法: 平卧于床上, 打开口, 练习快速呼气, 圆形般的呜声以帮助充分释放气流. 以此法, 可以帮助人们减少高度焦急情况下的不快感.

4. 深度呼吸法: 采用4-7-8法, 在4数字中进行一个定时深呼吸, 然后在7数字中保留1-2秒钟, 最后在8数字中定时深呼出气流. 采用此方法能帮助人们减少不快感并改善情绪