1. 仰卧起坐：仰卧时双腿伸直，然后抬臀离开地面，再将臀部放回原位。

2. 深蹲：双腿分开与肩同宽，保持胸部向前伸展并抬头望前方，然后放低重心使大腿平行于地面。

3. 提小便坐：取一个凳子或是一块稳固的物体作为座位。站在上面保持胯部离凳子30-45厘米的高度（根据个人情况而定)。然后手托凳子的另一侧将重心往上移动使其悬浮于凳子上方。最后将重心往下移动使其沉入凳子中间来实现加强锻炼效果。