1、仰卧抬腿：仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧；将双腿向上抬起，直到胯部和大腿成90度的夹角；然后将双腿稍微弯曲后再放下。

2、站姿弓步阻力带：站立安装阻力带的位置；将阻力带固定在两侧的物体上方或者地板上方。然后用一只脚前伸出去形成一个弓步姿势。保持这种姿势不要松开阻力带。

3、仰卧瑜伽屈膝式: 仰卧在地板上, 右手扶头, 左手胸前; 右膝伸直, 左右大小关于, 然后将左小腿伸直, 肩部和大小关于; 收紧核心部位. 然后左右交替重复.