1. 慢跑：慢跑是一种有效的强身运动，可以增强心肺功能、增加耐力、促进新陈代谢和改善血液循环。

2. 游泳：游泳是一项有益的强身运动，它可以帮助减少体重、维持全身平衡、促进新陈代谢并且可以帮助减少风险性疾病。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个有效的强化上半身的运动，它可以帮助建立胸部、手部和核心部位的耐力。

4. 跳绳：跳绳不仅能够帮助减少体重，而且对于心血管也有很好的益处。它可以帮助减少血浆中胆固醇水平，同时也会对心血管造成很好地刺激作用。