1、双臂抬起：站直，双手向上伸展，两臂平行于地面，再将右手向右抬起，左手向左抬起；然后将两臂分别向前伸展出去；最后将两臂回到原位。重复10次。

2、侧平举：站直，右手用力握住左手的胳膊尽量往上抬升；然后将右手稍微往前伸展出去一点空间之后再将其收回来。重复10次。

3、俯卧侧平举: 仰卧在地上, 可以使用一个小垫子或是一条浴巾作为底座, 先用力握住另一侧的胳膊, 然后将这条胳膊尽量往上抬升, 然后再将它稍微往前伸展出去一点空间之后再将其收回来. 重复10-15 次.