1. 俯卧撑：躺在地上，双手两边撑住臀部，双腿并拢，用力向上抬起上半身，抬到胸部和大腿成一条直线。

2. 卷腹：仰卧于地面上，双手交叉于胸前。将胸部、头和大腿离开地面。向内收紧核心力量将整个上半身往上方抬。

3. 旋转式俯卧撑：仰卧于地面上，右手伸直向外旋45度左手伸直向内旋45度。然后用力将整个上半���往左侧旋45度然后回到原位位置重复这个动作并切换方向实施此动作。

4. 蜷伏弓步:站立姿势,保持平衡,左右侧分别甩出一条大步,当一侧的大步击中地面的时候,将该侧的小步也击中地面,使得该侧的关节形成90度的弯曲,然后再回切原姿势重复这个动作