1、快走：每天早上起来，可以出门快走30分钟，有助于燃烧体内的多余脂肪，改善血液循环。
2、游泳：在家里也可以做游泳运动，这是一项有氧运动，能够有效地减少体内的多余脂肪。
3、俯卧撑：俯卧撑是一项增强核心力量的有效方法。它能够帮助减少人体内部的多余脂肪。
4、仰卧起坐：仰卧起坐是一项很好的减少人体内部多余的能量储存方式。它可以帮助减少人体内部的多余能量储存并且对于燃烧不同部分的能量也有帮助。
5、平板支撑：平板支撑是一项优化核心力量与耐力水平的很好方式。它也可以帮助减少人体内部不同部分多馀储存的能量。