1. 俯卧撑：身体放在地上，双手撑地，两腿伸直，双膝弯曲90度，上身向上移动。

2. 仰卧起坐：仰卧平面上，双手后头抓住一个点或物体，然后用力将胸部离开地面。

3. 深蹲、俯半蹲、站立小腿运动等。

4. 卷板运动：将胸部压到地板上的一侧或者压到家具的一侧。

5. 腹部运动如仰卧飞鸟、仰卧舞步、仰卧前屈、侧屈腹部等。
6. 胸大肌运动如引体向上、俯冲前伸等。
7. 健步行或快步行有氧运动。
8. 无气量有气量有气量有气量有气量无气量无气量无气量无气量有气量无气