1. 平板支撑：躺在地上，双手扶撑起身体，双腿伸直，保持这个姿势30秒。

2. 侧卧收腹：仰卧在床上，右手放在头部两侧，左手抓住左膝盖；然后将左侧的胸部和右侧的大腿紧紧靠合。保持这个姿势30秒。

3. 仰卧两头弯到胸前伸展: 躺平仰卧,将双手交叉于胸前,然后用力将头部和右/左脚尖分别朝上/下方伸展,保持这个姿势30秒。

4. 俯卫式: 蹲在地上,将头部、胸部、大腹、大腿先后朝前伸展,并抬高一对手,尽量使得整条能量链实现共震;保持这个姿势30-60秒。