1、俯卧撑：身体仰卧在地上，双脚稍微分开，双手与肩同宽，用力抬起胸部，停留3秒钟左右再回到原位重复。
2、仰卧起坐：仰卧于地上保持平衡的姿势，用手支撑地面后将全身抬起来停留3秒钟左右再回到原位重复。
3、侧弓步：站立姿势下将一条腿向侧方伸直并形成一个弓步的形状然后将另一条腿伸直前进然后再回到原位重复。
4、V字俯卧撑：俯卧于地上将胸部微微抬高使之形成V字型然后用力将胸部往上抬使其更加显眼最后回到原位重复。
5、波浪式俯卧撑：以俯卧姿势站立于地上将胸部微微凹进然后冲击性的由底部有逐步的波浪态的运动最后回到原位量子。