1、卷腹：双脚并拢，双手放在膝盖上，用力抬起上半身，尽量使胸部离地面。由于大腿的支撑力量，向上的运动会带动下半身也一同上移。

2、直立弓步压腿：站直，右手放在左侧头顶部或者右侧头顶部。将左侧大腿向前伸展（保证两条大腿平行），然后将左侧小腿再往前伸展。保持姿势不变5-10秒钟之后再返回到原位。

3、仰卧压胸:仰卧平板体位, 右手放在左侧头顶部或者右侧头顶部, 然后将整个上半身离开床面, 手能感到胸部有一定的压力. 保持姿势不变5-10秒之后再返回到原位.

4、仰卧两头弯: 仰卧体位, 右手放在左侧头顶部或者右侧头顶部, 然后将整个上半身往左/右方斜45度旋旋无止境的无止境. 保存姿态不要5-10秒之后再返回原来的样子.