一、每日计划

1. 早晨：跳绳30分钟，再进行一些热身运动，如深蹲、伸展、卷腹等。

2. 中午：步行30分钟或者骑自行车20分钟。

3. 晚上：做一些瘦腿的专业运动，如深蹲、半俯卧撑、侧向弓步仰卧、仰卧侧伸等。

二、周末特别安排

周末可以安排一些其它的运动方式来帮助减少体重，如散步或者打球。