1、慢跑：慢跑可以锻炼腿部的力量和耐力，有助于减少腿部的脂肪。

2、游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助减少体内的多余水分和排出体内的废物，同时也能锻炼大腿和小腿的弹性。

3、半俯卧撑：半俯卧撑可以帮助减少大腿和小腿上的多余皮下脂肪。此外，它还能锻炼大小臀部、核心和胳膊等其他部位。

4、步行或者骑行：步行或者骑行是一种不用太多重量的运动方式；它可以帮助减去大量多余的皮下浮 脂并改善人体其他部分各个方面的形态。