1. 慢跑：慢跑是减肥最好的运动方式之一，它可以帮助燃烧体内多余的脂肪，增强心血管功能，改善血液循环。

2. 跳绳：跳绳可以有效地锻炼全身的各个部位，特别是对于减少大腿、小腿和手部的多余的皮下脂肪很有效。

3. 游泳：游泳是一项优雅而有效的运动形式，它不仅可以帮助减少体重、塑造好看的体形，而且还能保护心血管健康。

4. 山地步行/徒步旅行: 山地步行/徒步旅行是一项十分有益于减重、保护心血管健康、强化免疫力、保护内分泌平衡及其他多重益处的运动方式。