1、双腿并拢，站立：双脚并拢，保持身体稳定。
2、大步向前迈出：将双手伸向前方，用力推出大步。
3、右腿抬起：将右腿从地面上抬起，尽量保持胯部紧张。
4、左腿向前一步：将左腿向前一步并压低胯部力度。
5、重复上述动作：重复上述动作10-15次或者根据个人情况考虑增加或减少时间和数量。