1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有氧腹肌运动，可以锻炼胸部、手臂、腹部和大腿的核心力量。

2. 箭步抬腿：箭步抬腿是一种有氧的核心力量运动，适合用来锻炼胸部、手臂、大腿和小腿的核心力量。

3. 屈膝俯卧撑：屈膝俯卧撑是一种有氧的核心力量运动，可以锻炼胸部、手臂、大小两侧的核心力量。

4. 无杆引体向上：无杆引体向上是一种有氧的核心力量运动，可以锻炼胸部、手臂和上背部的核心力量。

5. 侧弓步抬头: 侧弓步抬头是一类有气态的核心运行方法, 它可以使甲亢, 手关, 身体两侧内切并且形成实体冲击耗散态度