一般来说，要想在一天内瘦两斤，需要坚持以下运动：

1. 慢跑30分钟。慢跑可以有效地减少体重，帮助消耗热量。

2. 游泳30分钟。游泳是一种很好的有氧运动，可以增强心血管功能并减少体重。

3. 力量训练30分钟。力量训练可以增强人体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。

4. 跳舞20分钟。跳舞是一种很好的有氧运动，可以帮助减少体重并改善血液循环。

5. 徒步旅行20分钟。步行是一个很好的减少体重的方法，它不会对关节造成太大的压力，也不会使人感到太困难或太无聊。