减脂一周的运动合理安排应该是：

1、每天坚持30分钟有氧运动，如跑步、快走、游泳等。

2、每天坚持30分钟的练习，如仰卧起坐、俯卧撑等。

3、一周两到三次的重量训练，如杠铃、哑铃等。

4. 每天都要补充充足的水分，最好是用净水或者低盐度的可乐之类的饮料来补充水分。