1. 慢跑：慢跑是最常用的减脂运动方法之一，可以锻炼心肺功能，促进新陈代谢，增强体能。

2. 快步走：快步走可以有效地消耗卡路里，增强心血管功能和免疫力。

3. 游泳：游泳是一项很好的有氧减脂运动方法，可以改善体形、减少体重、锻炼心血管系统、保护关节。

4. 登山/徒步旅行/徒步旅行: 这些户外运动都可以有效地消耗卡路里并且对于大多数人来说是一个不错的减少体重的方式。它也可以帮助你了解周围的风景。

5. 自行车: 骑行是一个很好的减少体重的方式, 它也可以帮助你找到新的地方去旅行, 了解周围风景, 放松心情并拓宽眼界。