膝盖发软疼的原因很多，可能是由于运动引起的损伤、炎症或者关节锁定，也可能是由于长期不动导致的僵硬。要想治疗这个问题，就要根据具体情况来判断，如果是由于运动而引起的，就要适当休息一下；如果是因为长期不动而引起的僵硬，就要通过正常运动来使其变得更加灵活。同时也可以通过采用一些物理方法来促进血液循环、减少压力以减少不适感。