1.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助你减肥。每天慢跑30分钟，可以有效地燃烧卡路里，减少体重。

2.快步走：快步走是一种很好的减肥运动方式。它可以帮助你保持健康的体重，同时也能有效地锻炼你的大腿、胸部和手臂。

3.游泳：游泳是一项非常有效的减肥运动方式。它不仅可以帮助你减少体重，而且还能增强心血管健康、保护关节和强化全身耐力。

4.单杠/双杠/平衡杆: 使用单杠或者平衡杆进行30分钟的有氧运动，可以使全部上半部分的大小四头、胸部、手部和核心得到很好的锻炼。