1. 俯卧撑：俯卧撑是一种无氧运动，可以增强胸部肌肉的力量和耐力。

2. 深蹲：深蹲可以有效地锻炼胸部、腿部和核心肌群。

3. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种有氧运动，可以有效地锻炼胸部、上背部和核心肌群。

4. 平板支撑：平板支撑是一种无氧运动，可以帮助你的胸部、上背部和核心强化。

5. 俄歇式俯卧撑：这是一个很好的选择来扩大你的胸大小并且强化你的上背部。