1. 俯卧撑：身体保持直立，双手与肩同宽，手掌着地；然后下腰屈膝，双手下压使胸部往上抬起。

2. 卷腹：仰卧在地上，右手放在耳旁；左手置于头部正前方的位置。然后将左侧的上半身以及头部一起由地面抬起来。

3. 向天而站式伸展法:站直,右侧伸出胳膊,将左侧甩到胸前,尽量使胸部尽量伸开;再将左侧甩回原位,向天而站式伸展法实施完成一遍。

4. 飞鸟式:先仰卧,右手紧抱头部;然后将头、胳膊、上半身一并抬出水平位置;最后冲力使胸部尽量往上传递力量。