1. 仰卧起坐：双手撑地，双腿并拢向上伸直，保持身体稳定；然后将上半身从地面上抬起，使胸部朝天空。


2. 支撑体前屈：双手两侧分开，手掌着地或者用杠铃片支撑体前屈。


3. 平板支撑：俯卧在地上，双手两侧分开、四肢平衡连续的将全身浮动于地面之上。


4. 腹部旋转运动: 腹部旋转运动是一种有效的减少小腹的运动方法, 可以使甲状腺神经得到充分伸展, 也能够帮助减少小腹外形。站立正直, 左右交互旋转两侧大量, 直到感到有一定的张力感为止。