1. 跳绳：跳绳可以锻炼腰部肌肉，提升新陈代谢，减少体内多余的脂肪。

2. 杠铃抬腿：杠铃抬腿可以有效地减少大量的体内多余的水分和油分，同时也能增强核心部位的力量。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的减少侧后胸部、上胸和下胸之间多余的脂肪的运动。它可以帮助塑造完美的S形胸部。

4. 箭步运动：箭步运动不仅可以帮助减少大量多余的水分和油分，而且对于减少上、下、前三个方向上所有外围部位中存在的多余斜方形条带也是很有效的。