1、每天早晨起床后，先做20分钟的慢跑，促进新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪。

2、在中午休息时间，可以做一些仰卧起坐、俯卧撑等简单的有氧运动，减少体内多余的能量。

3、在傍晚时分可以做一些力量性的运动来减少体内多余的能量。例如引体向上、俯卧撑等。

4、在夜间休息前可以做一些有氧运动来减少夜间食物所带来的能量。例如快步走或者散步等。