运动健身可以帮助人们提高体能，改善灵活性和力量，同时也有助于保护身体免受伤害。通过有氧运动，如步行、跑步、骑自行车等，可以帮助减少体重并改善心血管健康。通过无氧运动（如举重、拉伸、引体向上等）可以帮助增强肌肉的强度并保证关节的稳定性。

考虑到性能，不同的运动也会造成不同的效果。有氧运动可以帮助减少体重并改善心血管健康；耗能作用则是无氧运动所特有的效果之一。此外，无氧运动也能够在一定程度上帮助人们改善其速度、耐心、协作能 力 以 及 排 练 过 的 技 能 与 技 巧 等方面。