1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种很好的减腰围运动，它可以帮助减少腹部脂肪，特别是在上半部体中。

2. 旋转支撑：旋转支撑是一种有效的减少腰围的运动。它可以增强核心力量、平衡能力、灵活性和耐力。

3. 跳绳：有效地减少你的腰围，你可以试试用绳子来做一些有氧运动。它不仅能够帮你减少体重，还可以锻炼手部、手掌、大腿和核心部分的其它部分。

4. 平板支撑：平板支撑也是一个很好的减少你的腰围运动方式。它不仅能够帮你壮大核心部分的其它部分，而且也可以保证正确姿态并防止伤害。