一、早餐：

1. 一份全麦烤面包加一小杯果酱；

2. 一杯牛奶或豆浆；

3. 两个水果(如苹果、橙子等)。

二、午餐：
1. 少量的瘦肉(如鸡胸肉)加上一份米饭或全麦面包；
2. 加上一些蔬菜(如胡萝卜、油菜等)和水果(如橙子、苹果等)；
3. 饮料可以选用低盐度的牛奶或者水。

三、晚餐：
1. 烤土司加上低盐度的番茄sauce或者低盐度的奶酪sauce;
2. 沙拉或者健康的凉拌食物;
3. 饮料可以选用低盐度的牛奶或者水。