1. 深蹲：深蹲是增强腿部力量、瘦小腿的最佳运动。每次运动时间应为2-3分钟，一组10-15个。

2. 跳绳：跳绳可以有效的减少大腿内侧的肌肉。每次30-60分钟，可以根据实际情况做适当的减少或增加。

3. 抬高步行：在正常步行时，可以用另一条手手把头部向上保持一定的位置，在保持平衡的同时使用大腿前侧、胫骨外侧和后侧都得到了有效的锻炼。

4. 原地跑步：原地快速奔跑是一个很好的运动方式来减少大腿内侧、前侧和胫骨外侧都会得到有效的减少。