计划

一、每天跑步30分钟
1. 每天早上6点起床，7点出发，慢跑30分钟。
2. 坚持每天早上跑步，不要因为天气原因而影响运动。
3. 跑步的速度不要太快，宜从慢到快，保证有足够的氧气供给。
4. 运动后及时补充水分和能量，保证有充足的休息。 二、每周一次体能强化运动
1. 每周安排一个体能强化运动课程（如徒手器材、俯卧撑、仰卧起坐等）。
2. 根据个人情况适当选取合理的运动方式并适当地增减重量或难度。 三、饮食习惯的调整 1. 减少对甜食、高热量食物的依赖性； 2. 适当补充新鲜的水果和蔬菜来补充人体所需要的微量元素及维生素; 3. 餐前一小时再补充一些零食来减少大餐后对甜食或零食的依赖性; 4. 多食用海产品或者大豆制品来补充人体所需要的优质蛋白