1. 加强体育锻炼：每天进行有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等，可以有效减少小腿肚的脂肪。

2. 加强下半身力量锻炼：做一些下半身的力量锻炼，如屈膝俯卧撑、侧向俯卧撑、仰卧下撤步等。

3. 控制饮食：要选择低盐低糖的食物，减少对多餐食物的依赖。同时要注意不要吃太多的零食和甜食。

4. 保持正常作息时间：保证充分休息时间可以有效地减少因工作或学习压力而对能量代谢造成影响。