1. 晚上睡觉前可以做一些有氧运动，比如慢跑、步行、骑自行车等，帮助体内新陈代谢，促进新陈代谢的增强，从而减少体内多余的水分和油脂。

2. 晚上睡前可以做一些有氧运动，比如快步行、游泳、舞蹈等能够帮助减少体内多余的水分和油脂。

3. 晚上睡前可以适当地进行无氧运动，例如平板支撑、俯卧撑、下盘伸展等；它们可以帮助减少体内多余的水分和油脂。