女子塑身有氧运动最好的是慢跑、游泳、跳绳、健身操等。慢跑能够有效锻炼心血管，减少体内的胆固醇，促进血液循环，加强心肺功能；而且还可以增强体内免疫力，减少对外界传染性疾病的易感性。

游泳可以有效地减少体重，同时也可以增强心血管功能。它不仅可以帮助女子形成完整的上半部分形态，而且还可以保证全身各部分的循环与协调。

此外，女子还可以通过一些无氧运动来塑造体形。例如扭扭球、舞蹈、武术、乒乓球、高尔夫球等都是不错的选择。