1、每天早上起床后，做一些热身运动，如慢跑、拉伸、俯卧撑等；

2、在家里做一些有氧运动，如攀爬楼梯、打太极球或乒乓球等；

3、家里可以自己DIY器材来锻炼自己的体能，如利用物品作为杠铃或者是利用水壶作为举重物体的器材等。

4、可以在家里进行一些呼吸锻炼，如张开口呼吸法或者是快速呼吸法。

5、在家里可以尝试一些舞蹈形式的减肥运动，如民族舞或者是街舞之类的。

6、室内也可以尝试一些有氧耐力性的运动，例如快步走或者是快速上下台阶之类的。