饮食

运动：
1. 每天坚持锻炼，每次至少30分钟以上，可以选择有氧运动或重量训练。
2. 尽量多多运动，增加体能和燃烧卡路里的效果。
3. 少吃多餐，尽量保证三餐正常定量；下午及晚间可以适当减少一些食物的容量。
4. 运动时要注意补充水分；在强度大、耗时长的运动中要补充相应的营养物质。
5. 选择有氧运动如快步、慢跑、有氧舞蹈等来减少体内脂肪。
6. 结合跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等有气力的运动来减少体内浮脂。

饮食：
1. 适当减少盐分的摄入量;避免吃太多盐分密集的食物如泡面、方便面、海产品等;适当补充微量元素如钙、磷、镁及微生物总数乙太奶中所含的B族维生素;保证优质不含胆固醇或低胆固醇食物如大闸蟹,海带,海参,海明子,三文鱼,橄榄核,核桃,松子;避免甜味零食或者甜味化学制剂;选用新鲜并且低盐或者不含盐分的原料;避免对于原料中所含未完整代谢化学物(如: 精氨) 的不必要代理作用。
2. 测量好定量: 在三大正常定餐之前要保证一天总能量在1400-1800kcal之间(根据性别年龄情况而有所差异);一般情况下应从两大正常定餐之间隔3-4小时把400-500kcal作为零食来补充;圣诞/春/夜/狗年/昭乘都是人们最易忘事情之一!所令人愈是留愈!因此要法出忘事!圣诞/明乘都是人们最易忘事情之一!所令人愈是留愈!因此要法出忘事!