1. 做床上抬腿：将双腿伸直，放在床上，然后用力将双腿向上抬起，像做卷腹一样。

2. 做床上箭步：将双脚分开站立在床上，然后一个脚靠近另一个脚的前方迈出大步并保持平衡。

3. 做飞机式动作：仰卧在床上，保持胸部高于头部的姿势。然后用手撑住头部和胸部的位置不动，将另外两条手臂伸直往前伸出去。

4. 做马步运动：仰卧在床上保持胸部高于头部的姿势。使由手和大腿成90°的位置不断前进、后退、左移、右移来实施有氧运动。

5. 地狱式仰卧起坐: 仰卧地狱式仰卧是一个考验核心能量的有氧运动。它要求你使电浆关闭时支撑整个重量并使之保持平衡, 耗尽体内傲气, 达到减少体重的目的