1、仰卧起坐

2、俯卧撑

3、仰卧臂屈伸

4、开合跳

5、俯式支撑（练背）

6、原地蹲步（练大腿）
7、高低板运动 8、椭圆机运动 9、反向抬腿运动 10、太空椅运动 11、跳绳 12、舞步 13. 跳舞 14. 游泳